对于不住在美国的人来说,生酮日常膳食计划是什么样的?

当我不时做酮症饮食时,这里有一些我去吃饭:

  • 早餐,防弹咖啡,浓缩咖啡与一些椰子油或黄油混合,早餐吃低碳水化合物米饭布丁(米饭布丁是欧洲部分地区常见的早餐选择)
  • 午餐,keto山寨馅饼或keto茄子烤宽面条:

keto山寨派:有时候我只是用花椰菜而不是西兰花,

keto茄子烤宽面条:

  • 晚餐:烤蛋白质和烤蔬菜,如猪肉和布鲁塞尔豆芽,

或水煮鲑鱼配花椰菜捣碎:

  • 小吃:keto chia饼干或酮黑巧克力

当我得到一些渴望或有点饿,我会做这个超级满意的keto炒饭:

希望这有助于🙂

你好,

我不能回答“我国没有这些东西”这个问题,但我可以从我的国家给你一些意见。

如果您的国家能够适应西方产品(或心态)或中等到强劲的经济生产,您将能够找到您正在寻找的大多数产品。

以我的国家为例 – 罗马尼亚。 我们远不是对世界政治的政治影响力,或者拥有强大的出口经济,但我们拥有你提到的所有东西(羽衣甘蓝,鲑鱼,杏仁,鳄梨)。

您需要的大多数蔬菜都可以在当地市场找到,包括当地生产者(如鲑鱼和羽衣甘蓝)。 如果你在当地市场找不到你需要的蔬菜,我建议你去一个大连锁超市(不论品牌或名称),你很有可能找到你想要的东西。 我在大多数超市都找到了主要的美国品牌,包括杏仁奶,椰子油等(即使在罗马尼亚的小城镇)

另一种解决方案可能是去当地的天然产品商店(那些销售所有酊剂或天然油的商店),你可能会找到一些你正在寻找的东西。

如果超市是我们的地理范围(例如,如果你住在小城镇),可以考虑每周去一次旅行,以获得所需的物品。

最后,如果您没有上述选项,我建议您与可以将产品运送到您家的在线超市或供应商取得联系。 它可能证明成本更高,但我相信牺牲是值得的。

喜欢这个倡议,我希望这会有所帮助🙂

嗨佛朗哥,
一般来说,这些食物也可以在南非获得,但我个人喜欢吃我喜欢的原始低碳水化合物食物。 如果可能的话有机和草饲料而不是谷物喂养动物肉。
在SA中,生酮饮食被称为Banting,在一些省份非常流行。 看看科学和菜单: https//yadi.sk/i/3xS-mywkq8S84

我喜欢用那些肉类,水果,蔬菜和沙拉尽可能简单。 如果我对我的菜单不确定,我会使用酮棒测量并确保我患有酮症。 如果没有,我调整我的碳水化合物摄入量,如果你对自己诚实,通常很容易纠正。

我会先从鸡蛋,奶酪,低碳水化合物蔬菜如菠菜开始。 低碳水化合物水果,如草莓和蓝莓也是不错的选择。