我可以在生酮饮食中吃酸奶吗?

要回答这个问题,你需要了解酸奶的基本成分,反过来牛奶。

牛奶由以下成分组成:水,乳糖(或牛奶糖),蛋白质和脂肪。 对于Keto来说,乳糖是唯一不受欢迎的成分。

在酸奶中,乳糖会被细菌吞噬。 因此,酸奶可以很好地融入Keto饮食中。

但是,请远离甜味或调味酸奶,因为它们通常含有添加的糖。

希望这可以帮助!

好问题。 答案取决于。 一般来说,乳制品在生酮生活方式中是可以的,只要它是全脂肪而没有添加糖。 理想情况下,如果可能的话,最好吃一种发酵品种来帮助肠道微生物。 然而,关于乳制品中酮有一些警告,因为有些人对乳制品可以促进的胰岛素和IGF-1反应有问题。 对于那些人,我建议通过使用MCT,鳄梨等来最大化他们的脂肪含量。

在酮症饮食中,你必须记录你每餐消耗的碳水化合物的克数。 小麦腹部建议每餐不超过20克。 (你可能需要更低的减肥效果。)由于传统酸奶通常含有大量的糖,酸奶通常不被认为对酮饮食有益。 Yoplait低脂肪(因此更多糖)草莓酸奶每6盎司含33克碳水化合物。

一种更好的酸奶是希腊酸奶,它不那么甜。 Oikos希腊酸奶加糖加糖,每5盎司含15克碳水化合物。 Dannon Lite和Fit黑莓希腊酸奶用三氯蔗糖加糖,重8克。

在美国,Krogers杂货连锁店有一种名​​为Carbmaster的自制牌酸奶,用三氯蔗糖加糖,加入量为5克。 这款产品是南海滩饮食时代的延续。 这是我用的东西。 我还没有在其他杂货上找到类似的产品。

我是糖尿病患者所以我担心食物的胰岛素影响。 从根本上说,生酮饮食背后的整个前提是不给身体足够的葡萄糖,并保持身体用酮加油。 从这个角度来看,只要你计算碳水化合物,酸奶就可以了。

从代谢综合征/胰岛素敏感性的角度来看,是的,您应该考虑胰岛素反应。 尽管如此,从长远来看,你的胰岛素敏感性会随着减肥而增加,我怀疑酸奶会在生酮饮食的大局中破坏你的体重减轻。

我的看法 – 是的,你可以吃它,但代谢它是一个混合袋。 为了它的价值,我可以吃它以帮助益生菌进入我的饮食。

嗨,难道你不知道Paleo和ketogenic饮食真的很相似吗,如果你看看他们的原理,就像Atkins一样吗? 是的,存在一些重要的差异,因为它们达到了截然不同的目标。 这个视频Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet解释了这些差异最好,哪个选择取决于你的生活方式和目标。

我一般都避免使用它,尽管我每天早餐都会给我女儿喂一份全脂希腊酸奶。 除了全脂和其他不加糖/调味的酸奶,我甚至不会考虑任何其他问题。

它*可能会被挤进我日常饮食中的碳水化合物补贴,但我宁愿把那个房间留给别的东西。

酸奶含有过多的糖,并且还会产生过大的胰岛素峰值,这对于酮症饮食来说是个不错的选择。 即使是全脂酸奶也不是一个好选择。

个性化饮食计划

嗨斯科特!

理想情况下,大多数酸奶都含有添加的糖,会让你摆脱酮症。 您可以自己吃一个。 但是,它可能有点挞。 因为每个人都不同,最好的方法是消费有问题的酸奶,等一个小时,测试你的血酮水平。

我最初会避免它,我的问题是你想要的净碳水化合物有多少?

积极的生酮饮食应该每天含有30或更少的净碳水化合物,脂肪与蛋白质的比例为2:1。 卡路里计数应该有所不同,有些可能不需要计算卡路里,但2500-1600之间应该没问题。 喝大量的水。

你想要失去一周多少钱? 你想要多少重量?

是的,简单的不加糖的全脂或双奶油酸奶。 加入一些切块的水果和黑巧克力块

是。

但它必须是高脂肪的酸奶,里面没有碳水化合物。基本上它应该是不加糖的。